牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。 牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步机、骑自行车、划船器、等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。